[...] lamana 4x10 No wiec rzecz w tym, ze wrocilem do silowni po 4 latach. Koedys trenowalem 2 lata i w ciagu tych 4 byly sporty walki. Chodzi o to, ze po zeobieniu 4 jednostrk treningowych w tygodniu strasznie mnie nosi. Wiec moge zrobic dodatkowo trening bez obciazenia w domu czy lepiej sie regenertowac i robic jakas lekka aktywnosc ruchowa? [...]
FBW dlatego że z tego co czytałem jest to najlepsze połączenie siłowni+SW. SW mam obecnie 2x tygodniowo we wtorek i piątek. To może zmienić plan i zostawić tylko jeden trening SW na tydzień? Poleć jakiś plan. Samą nazwę.
[...] nie wykonujemy tam ćwiczeń z ciężarami, jedynie bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia, przez co jestem w stanie wykonywać je bez problemu, nawet zaraz po siłowni. A czy trening codziennie, tzn. poniedziałek MMA, wtorek siłownia itp. nie jest bardziej "męczący"? Nie ma tu dnia odpoczynku, mógłbym mieć problem z regeneracją. Chyba pozostanę z [...]
hej Angus a moze twoj trening jest nie taki jak powinien? ektomorfikowi zalecane sa przede wszystkim cw. zlozone (niestety te najtrudniejsze)angazujace spora ilosc grup miesniowych zakres powtorzen w granicach 8-12 i pamietaj o rozgrzewce, cw. aerobowe zredukuj do minimum i pamietaj zeby zrobic swoje i nie "spac" na tej silowni ( to [...]
[...] Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie? A jak zrobić z gówna złoto? Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć? Co to znaczy dosyć długie dystanse? Tępo? czas? poczytaj w postach podwieszonych/dziale trening o Hiit i o treningu domatora(nie wspominasz nic o siłowni)
[...] poza tym nie mam na to czasu bo dużo pracuje. Tak naprawdę wolny czas mam tylko w nd. Zmieniony przez - Karorrr93 w dniu 2018-02-03 19:37:43 Lepszs cwiczenie w slabej silowni fdzie nawet jak malo sprzetu mozna caly trening zrobic niz jakies codzienne brzuszki i nogi...zreszta bez odpowiedniego odzywiania nic nie osiagniesz nawet przy tonie supli
[...] to nie jest prawdziwy ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tu masz obszerny post o ABS II Jeżeli nie masz dostępu do siłowni to polecam na początek trening domatora, bo ten plan co rozpisałeś to trochę słaby, i jeszcze jedno, jeżeli robisz ABS II to trzymaj się planu, nie wykonuj klasycznych brzuszków tylko trzymaj się [...]
Aha i zapomniałem jeszcze dodac, że ćwiczę codziennie brzuszki dosyć urozmaicony trening spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ [...]
[...] mnie wyciąga w gore co bardziej na szerokość ,po 9 miesięcznej przerwie od ćwiczeń przez szpital i chorobę moje barki urosły z ok ~129cm do 138 na "sucho" do ponad 140cm po treningu,klatka również spory rozrost z 103cm do mierzonych 3 dni temu 114 :) wzrostem do gory poszedłem ok 6cm dlatego zastanawiam sie czy to przez wzrost, zbyt szybkie [...]
Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) A właściwie coś na podobieństwo oryginalnego Bear complex. Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie [...]
[...] OWszem na początku masy byłem takim nerdem nie dochodziłem do maksów, domyślam się że przez to się zalałem ale po jakimś czasie się ogarnąłem, robiłem bardzo inetnsywny trening ale przez to też jednoczesnie bardzo się męczyłem i wychodziłem czasem z siłowni po 2,5h... robiąc klasycznego splita... Ogolnie tez ograniczaja mnie plecy. Zreszta [...]
[...] oddzielne cwiczenia na bic/tric. skup sie na glownych ruchach zlozonych-to one sprawia,ze staniesz sie silniejszy i wiekszy(rowniez w bicepsiku!) najwazniejszym cwiczeniem w treningu nowicjusza jest PRZYSIAD-ktorego w zadnej formie nie umiesciles w planie. po co tak ogolnie ten temat? co robiles poprzednio? split? i co...? co sie stalo? [...]
przypomina ze trening jest na warunkach własnej silowni trnening 4 razy w tygodniu(z nudow) poniedzielek klatka na lawce prostej 8 serii po 8 triceps unoszenia hantli za glowe 8X8 pomkji tricepsowe z obciazeniem 8x8 prostowanie ramion z rekoma obciazonymi hantlami 6 serii po 8 sroda plecy: sciaganie gryfu przed glowe 6x8 podciaganie na drązku [...]
to juz musisz sam ocenic, jak bedzie u Ciebie z regeneracja. poza tym trening treningowi nie rowny i jeden moze robic 4 serie mahajac ciezarem z pkt a do pkt b, jak wiekszosc bywalcow silowni, a drugi moze zrobic 1-2 serie z czuciem do upadku miesniowego. tak wiec objetosc zalezy przede wszystkim od intensywnosci. natomiast stanowczo po ciezkich [...]
[...] przy węglach na poziomie 80 zrobiłbym ładowania co 10-14 dni. Ja robiłem tak, że mieściłem się w bilansie, ale waliłem min 300 gr. węgli przez 2 dni ;) i siły na dalszy trening się pojawiały bez problemu. 2. Białko masz ok, podbiłbym tłuszcze najpewniej, albo pobawił się - w dzień treningowy dał w miejsce brakujących kcal węgli, w dzień [...]
[...] i wtedy łatwo o kontuzje więc myślałem nad kre-alkalynem lub nitrobolonem, ale tu kolejne pytanie czy stosować je do siłowni gdzie będę ćwiczył na siłę, czy do samych treningów bokserskich też mogą być, a siłownia sporadycznie kilka razy w tygodniu lecz dynamicznie małe ciężary, czyli tak bardziej pod rzeźbę ?? No i czy wtedy nie nabiore [...]
6 serii to troche chyba malo tym bardziej ze przy fbw trening nie jest tak intensywny...Mi chodze zeby teraz sile budowac a nie mase wiec potrzebuje wiekszych ciezarow.Z tego co czytalem to fbw dobrze nabija masy ale mi nie o to chodzi oczywiscie z calym szacunkiem dla fbw.Nie chce sie tutaj bron Boze sprzeczac z ludzmi ktorzy siedza juz w tym [...]
